segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Como montar uma dieta !


Olá minha lindas
Então, tenho percebi ultimamente que algumas pessoas que estão nessa mesma batalha de perder peso tem PECADO um pouco na hora de montar sua dieta. Resolvi dar algumas dicas de como montar uma dieta SAUDAVEL e BALANCEADA.
Vou colocar lá no final o link de um programa que eu tenho certeza que vai ajudar vocês .

(gente quero deixar bem claro que eu não sou medica então isso são apenas dicas de como começar uma dieta, mas tenha sempre o acompanhamento de uma profissional medico)

* Como começar uma dieta:
Primeira coisa meninas, vamos medir e pesar. Depois disso vamos definir quanto de peso queremos perder e quantas calorias vamos comer por dia. Normalmente as dietas são entre 1400 e 2000 calorias por dia então não fiquem loucas querendo comer 300 calorias por dias porque não vai adiantar. Queremos ficar magras, mas com saúde. E outra coisa, nos não precisamos ficar loucas contado calorias porque esse numero de calorias e em media, então se tiver um POUQUIINHO a mais ou a menos não faz tanta diferença. (ex.: eu tenho 1,63 de altura , 92 kilos , e como e media 1500 calorias por dia )

*Alimentos que o nosso corpo precisa :
Então , o que o nosso corpo precisa basicamente de alimentos : Energéticos , Reguladores , Construtores e Energia extra . Mas o que são esses tais alimentos? Eu explico minha futura Barbie de praia.

-Alimentos energéticos :
Os alimentos energéticos são compostos por carboidratos, que fornecem energia para o corpo realizar diversas atividades, principalmente as físicas como andar, fazer exercícios de fortalecimento, esportes diversos e outros.
Exemplos desses alimentos: Cereais (arroz, milho, trigo e outros), Tubérculos e Raízes (Batata, mandioca, inhame e outros) Paes e Massas (Pães, massas, biscoitos e outros)

- Alimentos Reguladores:
Os alimentos reguladores, têm como nutrientes, as vitaminas e os minerais. Tais alimentos conservam e fortalecem o sistema imunológico, regula a digestão, a circulação sanguínea e proporcionam o bom funcionamento dos intestinos, pois são ricos em fibras.
Exemplos desses alimentos: Verduras
(alface, escarola, agrião, couve e outros), Legumes
 (abobrinha, chuchu, cenoura, pepino e outros), Frutas (mamão, laranja, abacaxi, melão, tomate, abacate e outros) Obs.: alguns cereais podem ajudar no bom funcionamento dos intestinos

- Alimentos Construtores:
Os alimentos construtores são compostos pelas proteínas, responsáveis pela formação e renovação dos tecidos do corpo, como a pele, os músculos, ossos e outros.
Exemplos desses alimentos: Carnes (vermelha [bovinos, suínos, etc.], carne branca [aves, peixes], ovos e outros) Leite e derivados (queijos, iogurte e outros) Leguminosas (feijão, fava, lentilha, grão de bico e outros)

- Alimentos Energéticos extra:
Estes alimentos deverão ser consumidos MODERADAMENTE. São compostos por gorduras e açúcares simples.
Exemplos desses alimentos
: Gorduras (óleos, azeites, manteiga e outros), Doces e Açúcar (Bolos, sorvetes, chocolates e outros)


Esses alimentos compõem a pirâmide alimentar.

* Montando nossa dieta:
Cada uma de nos tem um gosto diferente então basicamente vou colocar alimentos como exemplos, vocês pode substituir por outros alimentos parecidos ok?


CAFÉ DA MANHA
Quantidade
Variações
Café
1 xícara
Chá, limonada, achocolatado, suco e etc
Pão integral  
1unidade
Torrada, pão sírio, fruta, waffet integral e etc
Leite desnatado
½ copo grande
Iogurte, cottage, presunto magro, ricota e etc
Margarina
Ponta da faca
Geléia diet, cream cheese light


LANCHE
Quantidade
Variações
Fruta
1 unidade
Água de coco, gelatina diet e etc


ALMOÇO / JANTAR
Quantidade
Variações
Acelga
À vontade
Alface, agrião, berinjela brócolis e etc
Abóbora
4 colheres sopa
Beterraba, cenoura, chuchu, quiabo e etc
Arroz integral
3 colheres sopa
Angu, batata palha e etc
Feijão preto
½ concha
Ervilha, grão de bico, lentinha e etc
Carne de frango
2 bifes peqenos
Tabule lingüiça de ave, almôndega de ave


LANCHE
Quantidade
Variações
Pão integral
½ unidade
Igual ao café da manha ou gelatina (2 taças)
Leite desnatado
½ copo grande
Igual ao café da manha
Margarina
Ponta da faca
Igual ao café da manha


CEIA
Quantidade
Variações
Leite desnatado
½ copo grande
Queijo branco, iorgute, gelatina e etc

Nessa dieta tem basicamente todos os alimentos que você precisa para se manter saudável (:

* Algumas dicas:
Meninas, vamos tentar manter uma alimentação pelo menos de três em 3 horas. no almoço e jantar , sempre comer a salada primeiro (sei sei , tem gosto ruim... mais o seu organismo vai tirar os principais nutrientes dali), faça exercícios, pelo menos 30 min. por dia, e tenha acompanhamento de um medico SEMPRE  .

Programa de calculo de calorias

essa foi uma dicaziiinha básica para vocês minhas futuras Barbies de praia.
BEIJOS s2

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

Coisas que uso !



Olá futuras Barbies de praia hahahhaha 
Então, hoje eu fui a uma farmácia de manipulação e comprei algumas coisas e decidi compartilhar com vocês, minhas lindas companheiras de batalha.


*Óleo de cártamo: O óleo de Cártamo é um antioxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade.
Estudos indicaram que esse óleo contém substâncias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada como combustível contribuindo para uma maior eliminação de gordura. Esse óleo deve ser tomado ( no meu caso eu uso a cápsula ) 30 min. antes das principais refeições , ou seja : almoço , café da manha e jantar .


*Colágeno em pó : É um tipo de proteína que tem como funções principais formar as fibras que dão sustentação à pele , ou seja , deixa o corpo durinho . Para sentir na pele os efeitos do colágeno como novo alimento, você precisa consumi-lo todos os dias. Alguns profissionais preferem indicar a substância manipulada de acordo com a necessidade de cada paciente, mas também é vendida pronta, em cápsula ou em pó. A primeira opção é mais prática. Mas a segunda, diluída em água, tem a vantagem de proporcionar saciedade. Ou seja, de quebra, dá uma força no controle do peso. Devem ser ingeridas duas cápsulas (ou uma colher de chá) 30 mins antes das principais refeições (almoço, café da manha e jantar)

*Fluoxetina: "ESSE TIPO DE MEDICAMENTO SÓ DEVE SER USADO COM PRESCRIÇÃO E ACOMPANHAMENTO MEDICO ESPECIALIZADO"  Fluoxetina é um medicamento antidepressivo da classe dos inibidores seletivo da receptação da serotonina. Suas principais indicações são para uso em depressão moderada a grave,transtorno obsessivo-compulsivo e bulimia nervosa.É utilizado na forma de cloridrato de fluoxetina, como cápsulas ou em solução  . Pra quem come compulsoriamente (igual a minha pessoa) essa e uma ótima escolha. Ele tira a ansiedade de comer compulsoriamente (sem vontade, apenas por comer). Mas volta a lembrar que esse tipo de medicamento não deve ser usado sem uma prescrição medica afinal estamos falando de um antidepressivo. 


 Gatas, comecei a usa o Óleo de Catamo e Cápsula de Colágeno hoje, então vou fazer outras post sobre os efeitos deles e se melhorou mesmo alguma coisa. 
Sobre a
 Fluoxetina, ele e OTIMO mesmo, mas pretendo trocar pela Sibutramina que me falaram q era melhor... No futuro falo melhor sobre esses dois remedinhos.

PS.: Lindas, quero lembras que o meu Orkut e o Msn/Email estão no post abaixo, bem no final 
 Espero que eu tenha ajudado beijos:* 



Fontes :Boa Forma , Óleo de catamo , Wikipedia




Primeiro Post

Olá queridas amigas amantes da geladeira hahahahah! Fiz esse blog porque tenho um serio problema que, acredito eu, seja o mesmo de vocês... ESTOU ACIMA DO PESO... E no meu caso bem acima mesmo. Bem, vou começas me apresentando e me explicando. Meu nome e Samanta S., mas na verdade esse não e meu nome. (calmaaa, vou explica) Meu nome de verdade eu não revelo porque sou muito tímida e acho que não conseguiria escrever um blog mostrando meu rosto... Então optei pelo anonimato kkkkk. Enfim, tenho 16 anos (e verdade mesmo ok?) tenho 1,63 e tenho 92 KILOS... Bem acima do ideal né? Então há um ano mais ou menos eu tomei um choque de realidade e percebi que não dava pra continuar do jeito q eu estava. No começo eu pesava 100 kg e perdi 10 kg em um mês, como? SEGUINDO MINHA DIETA CERTINHA, e fazendo caminhadas 2 horas todos os dias. Isso super me ajudou, mas infelizmente não posso manter essa rotina de 2 horas de caminhada porque não tenho TEMPO. Então optei pela academia de musculação... Só que infelizmente há duas semanas tive certo desanimo:S
Então resolvi fazer esse lindo blog PROJETO ESBELTA para compartilhar com as minhas futuras amigas o nosso processo ao sucesso de perda de peso UHUL õ/ Nos próximos post pretendo ainda falar um pouco sobre mim e sobre coisas que uso e que estou descobrindo para ajudar a emagrecer ... MAS eu aceito sugestões *_*. Vou deixar o link do meu  Orkut e o meu Msn/Email aqui em baixo ok? 
Então e isso minha Gatas esbeltas, beijos :*

Orkut
 Email/Msn : l9216@hotmail.com