segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Como montar uma dieta !


Olá minha lindas
Então, tenho percebi ultimamente que algumas pessoas que estão nessa mesma batalha de perder peso tem PECADO um pouco na hora de montar sua dieta. Resolvi dar algumas dicas de como montar uma dieta SAUDAVEL e BALANCEADA.
Vou colocar lá no final o link de um programa que eu tenho certeza que vai ajudar vocês .

(gente quero deixar bem claro que eu não sou medica então isso são apenas dicas de como começar uma dieta, mas tenha sempre o acompanhamento de uma profissional medico)

* Como começar uma dieta:
Primeira coisa meninas, vamos medir e pesar. Depois disso vamos definir quanto de peso queremos perder e quantas calorias vamos comer por dia. Normalmente as dietas são entre 1400 e 2000 calorias por dia então não fiquem loucas querendo comer 300 calorias por dias porque não vai adiantar. Queremos ficar magras, mas com saúde. E outra coisa, nos não precisamos ficar loucas contado calorias porque esse numero de calorias e em media, então se tiver um POUQUIINHO a mais ou a menos não faz tanta diferença. (ex.: eu tenho 1,63 de altura , 92 kilos , e como e media 1500 calorias por dia )

*Alimentos que o nosso corpo precisa :
Então , o que o nosso corpo precisa basicamente de alimentos : Energéticos , Reguladores , Construtores e Energia extra . Mas o que são esses tais alimentos? Eu explico minha futura Barbie de praia.

-Alimentos energéticos :
Os alimentos energéticos são compostos por carboidratos, que fornecem energia para o corpo realizar diversas atividades, principalmente as físicas como andar, fazer exercícios de fortalecimento, esportes diversos e outros.
Exemplos desses alimentos: Cereais (arroz, milho, trigo e outros), Tubérculos e Raízes (Batata, mandioca, inhame e outros) Paes e Massas (Pães, massas, biscoitos e outros)

- Alimentos Reguladores:
Os alimentos reguladores, têm como nutrientes, as vitaminas e os minerais. Tais alimentos conservam e fortalecem o sistema imunológico, regula a digestão, a circulação sanguínea e proporcionam o bom funcionamento dos intestinos, pois são ricos em fibras.
Exemplos desses alimentos: Verduras
(alface, escarola, agrião, couve e outros), Legumes
 (abobrinha, chuchu, cenoura, pepino e outros), Frutas (mamão, laranja, abacaxi, melão, tomate, abacate e outros) Obs.: alguns cereais podem ajudar no bom funcionamento dos intestinos

- Alimentos Construtores:
Os alimentos construtores são compostos pelas proteínas, responsáveis pela formação e renovação dos tecidos do corpo, como a pele, os músculos, ossos e outros.
Exemplos desses alimentos: Carnes (vermelha [bovinos, suínos, etc.], carne branca [aves, peixes], ovos e outros) Leite e derivados (queijos, iogurte e outros) Leguminosas (feijão, fava, lentilha, grão de bico e outros)

- Alimentos Energéticos extra:
Estes alimentos deverão ser consumidos MODERADAMENTE. São compostos por gorduras e açúcares simples.
Exemplos desses alimentos
: Gorduras (óleos, azeites, manteiga e outros), Doces e Açúcar (Bolos, sorvetes, chocolates e outros)


Esses alimentos compõem a pirâmide alimentar.

* Montando nossa dieta:
Cada uma de nos tem um gosto diferente então basicamente vou colocar alimentos como exemplos, vocês pode substituir por outros alimentos parecidos ok?


CAFÉ DA MANHA
Quantidade
Variações
Café
1 xícara
Chá, limonada, achocolatado, suco e etc
Pão integral  
1unidade
Torrada, pão sírio, fruta, waffet integral e etc
Leite desnatado
½ copo grande
Iogurte, cottage, presunto magro, ricota e etc
Margarina
Ponta da faca
Geléia diet, cream cheese light


LANCHE
Quantidade
Variações
Fruta
1 unidade
Água de coco, gelatina diet e etc


ALMOÇO / JANTAR
Quantidade
Variações
Acelga
À vontade
Alface, agrião, berinjela brócolis e etc
Abóbora
4 colheres sopa
Beterraba, cenoura, chuchu, quiabo e etc
Arroz integral
3 colheres sopa
Angu, batata palha e etc
Feijão preto
½ concha
Ervilha, grão de bico, lentinha e etc
Carne de frango
2 bifes peqenos
Tabule lingüiça de ave, almôndega de ave


LANCHE
Quantidade
Variações
Pão integral
½ unidade
Igual ao café da manha ou gelatina (2 taças)
Leite desnatado
½ copo grande
Igual ao café da manha
Margarina
Ponta da faca
Igual ao café da manha


CEIA
Quantidade
Variações
Leite desnatado
½ copo grande
Queijo branco, iorgute, gelatina e etc

Nessa dieta tem basicamente todos os alimentos que você precisa para se manter saudável (:

* Algumas dicas:
Meninas, vamos tentar manter uma alimentação pelo menos de três em 3 horas. no almoço e jantar , sempre comer a salada primeiro (sei sei , tem gosto ruim... mais o seu organismo vai tirar os principais nutrientes dali), faça exercícios, pelo menos 30 min. por dia, e tenha acompanhamento de um medico SEMPRE  .

Programa de calculo de calorias

essa foi uma dicaziiinha básica para vocês minhas futuras Barbies de praia.
BEIJOS s2

4 comentários:

  1. Já to te seguindo querida!!
    Passa lá no meu tb ... bjokas!!

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  2. Linda, já estou seguindo seu blog... Não acho quesalada tenha gosto ruim, tempero com limao e azeite pouquissimo sal um pouco de pimenta e fica uma delicia!

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  3. O ideal para montar uma reeducação alimentar é um nutricionista competente. Normalmente médico não faz uma avaliação global do paciente para oferecer uma dieta balanceada para cada tipo de pessoa. Beijos e boa sorte!

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