Olá minha lindas
Então, tenho percebi ultimamente que algumas pessoas que estão nessa mesma batalha de perder peso tem PECADO um pouco na hora de montar sua dieta. Resolvi dar algumas dicas de como montar uma dieta SAUDAVEL e BALANCEADA.
Vou colocar lá no final o link de um programa que eu tenho certeza que vai ajudar vocês .
(gente quero deixar bem claro que eu não sou medica então isso são apenas dicas de como começar uma dieta, mas tenha sempre o acompanhamento de uma profissional medico)
* Como começar uma dieta:
Primeira coisa meninas, vamos medir e pesar. Depois disso vamos definir quanto de peso queremos perder e quantas calorias vamos comer por dia. Normalmente as dietas são entre 1400 e 2000 calorias por dia então não fiquem loucas querendo comer 300 calorias por dias porque não vai adiantar. Queremos ficar magras, mas com saúde. E outra coisa, nos não precisamos ficar loucas contado calorias porque esse numero de calorias e em media, então se tiver um POUQUIINHO a mais ou a menos não faz tanta diferença. (ex.: eu tenho 1,63 de altura , 92 kilos , e como e media 1500 calorias por dia )
*Alimentos que o nosso corpo precisa :
Então , o que o nosso corpo precisa basicamente de alimentos : Energéticos , Reguladores , Construtores e Energia extra . Mas o que são esses tais alimentos? Eu explico minha futura Barbie de praia.
Então, tenho percebi ultimamente que algumas pessoas que estão nessa mesma batalha de perder peso tem PECADO um pouco na hora de montar sua dieta. Resolvi dar algumas dicas de como montar uma dieta SAUDAVEL e BALANCEADA.
Vou colocar lá no final o link de um programa que eu tenho certeza que vai ajudar vocês .
(gente quero deixar bem claro que eu não sou medica então isso são apenas dicas de como começar uma dieta, mas tenha sempre o acompanhamento de uma profissional medico)
* Como começar uma dieta:
Primeira coisa meninas, vamos medir e pesar. Depois disso vamos definir quanto de peso queremos perder e quantas calorias vamos comer por dia. Normalmente as dietas são entre 1400 e 2000 calorias por dia então não fiquem loucas querendo comer 300 calorias por dias porque não vai adiantar. Queremos ficar magras, mas com saúde. E outra coisa, nos não precisamos ficar loucas contado calorias porque esse numero de calorias e em media, então se tiver um POUQUIINHO a mais ou a menos não faz tanta diferença. (ex.: eu tenho 1,63 de altura , 92 kilos , e como e media 1500 calorias por dia )
*Alimentos que o nosso corpo precisa :
Então , o que o nosso corpo precisa basicamente de alimentos : Energéticos , Reguladores , Construtores e Energia extra . Mas o que são esses tais alimentos? Eu explico minha futura Barbie de praia.
-Alimentos energéticos :
Os alimentos energéticos são compostos por carboidratos, que fornecem energia para o corpo realizar diversas atividades, principalmente as físicas como andar, fazer exercícios de fortalecimento, esportes diversos e outros.
Exemplos desses alimentos: Cereais (arroz, milho, trigo e outros), Tubérculos e Raízes (Batata, mandioca, inhame e outros) Paes e Massas (Pães, massas, biscoitos e outros)
- Alimentos Reguladores:
Os alimentos reguladores, têm como nutrientes, as vitaminas e os minerais. Tais alimentos conservam e fortalecem o sistema imunológico, regula a digestão, a circulação sanguínea e proporcionam o bom funcionamento dos intestinos, pois são ricos em fibras.
Exemplos desses alimentos: Verduras (alface, escarola, agrião, couve e outros), Legumes
(abobrinha, chuchu, cenoura, pepino e outros), Frutas (mamão, laranja, abacaxi, melão, tomate, abacate e outros) Obs.: alguns cereais podem ajudar no bom funcionamento dos intestinos
- Alimentos Construtores:
Os alimentos construtores são compostos pelas proteínas, responsáveis pela formação e renovação dos tecidos do corpo, como a pele, os músculos, ossos e outros.
Exemplos desses alimentos: Carnes (vermelha [bovinos, suínos, etc.], carne branca [aves, peixes], ovos e outros) Leite e derivados (queijos, iogurte e outros) Leguminosas (feijão, fava, lentilha, grão de bico e outros)
- Alimentos Energéticos extra:
Estes alimentos deverão ser consumidos MODERADAMENTE. São compostos por gorduras e açúcares simples.
Exemplos desses alimentos: Gorduras (óleos, azeites, manteiga e outros), Doces e Açúcar (Bolos, sorvetes, chocolates e outros)
Os alimentos energéticos são compostos por carboidratos, que fornecem energia para o corpo realizar diversas atividades, principalmente as físicas como andar, fazer exercícios de fortalecimento, esportes diversos e outros.
Exemplos desses alimentos: Cereais (arroz, milho, trigo e outros), Tubérculos e Raízes (Batata, mandioca, inhame e outros) Paes e Massas (Pães, massas, biscoitos e outros)
- Alimentos Reguladores:
Os alimentos reguladores, têm como nutrientes, as vitaminas e os minerais. Tais alimentos conservam e fortalecem o sistema imunológico, regula a digestão, a circulação sanguínea e proporcionam o bom funcionamento dos intestinos, pois são ricos em fibras.
Exemplos desses alimentos: Verduras (alface, escarola, agrião, couve e outros), Legumes
(abobrinha, chuchu, cenoura, pepino e outros), Frutas (mamão, laranja, abacaxi, melão, tomate, abacate e outros) Obs.: alguns cereais podem ajudar no bom funcionamento dos intestinos
- Alimentos Construtores:
Os alimentos construtores são compostos pelas proteínas, responsáveis pela formação e renovação dos tecidos do corpo, como a pele, os músculos, ossos e outros.
Exemplos desses alimentos: Carnes (vermelha [bovinos, suínos, etc.], carne branca [aves, peixes], ovos e outros) Leite e derivados (queijos, iogurte e outros) Leguminosas (feijão, fava, lentilha, grão de bico e outros)
- Alimentos Energéticos extra:
Estes alimentos deverão ser consumidos MODERADAMENTE. São compostos por gorduras e açúcares simples.
Exemplos desses alimentos: Gorduras (óleos, azeites, manteiga e outros), Doces e Açúcar (Bolos, sorvetes, chocolates e outros)
Esses alimentos compõem a pirâmide alimentar.
* Montando nossa dieta:
Cada uma de nos tem um gosto diferente então basicamente vou colocar alimentos como exemplos, vocês pode substituir por outros alimentos parecidos ok?
* Montando nossa dieta:
Cada uma de nos tem um gosto diferente então basicamente vou colocar alimentos como exemplos, vocês pode substituir por outros alimentos parecidos ok?
CAFÉ DA MANHA
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Quantidade
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Variações
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Café
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1 xícara
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Chá, limonada, achocolatado, suco e etc
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Pão integral
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1unidade
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Torrada, pão sírio, fruta, waffet integral e etc
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Leite desnatado
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½ copo grande
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Iogurte, cottage, presunto magro, ricota e etc
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Margarina
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Ponta da faca
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Geléia diet, cream cheese light
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LANCHE
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Quantidade
|
Variações
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Fruta
|
1 unidade
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Água de coco, gelatina diet e etc
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ALMOÇO / JANTAR
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Quantidade
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Variações
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Acelga
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À vontade
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Alface, agrião, berinjela brócolis e etc
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Abóbora
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4 colheres sopa
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Beterraba, cenoura, chuchu, quiabo e etc
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Arroz integral
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3 colheres sopa
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Angu, batata palha e etc
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Feijão preto
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½ concha
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Ervilha, grão de bico, lentinha e etc
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Carne de frango
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2 bifes peqenos
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Tabule lingüiça de ave, almôndega de ave
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LANCHE
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Quantidade
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Variações
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Pão integral
|
½ unidade
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Igual ao café da manha ou gelatina (2 taças)
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Leite desnatado
|
½ copo grande
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Igual ao café da manha
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Margarina
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Ponta da faca
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Igual ao café da manha
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CEIA
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Quantidade
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Variações
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Leite desnatado
|
½ copo grande
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Queijo branco, iorgute, gelatina e etc
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Nessa dieta tem basicamente todos os alimentos que você precisa
para se manter saudável (:
* Algumas dicas:
Meninas, vamos tentar manter uma alimentação pelo menos de três em 3 horas. no almoço e jantar , sempre comer a salada primeiro (sei sei , tem gosto ruim... mais o seu organismo vai tirar os principais nutrientes dali), faça exercícios, pelo menos 30 min. por dia, e tenha acompanhamento de um medico SEMPRE .
Programa de calculo de calorias
essa foi uma dicaziiinha básica para vocês minhas futuras Barbies de praia.
BEIJOS s2
* Algumas dicas:
Meninas, vamos tentar manter uma alimentação pelo menos de três em 3 horas. no almoço e jantar , sempre comer a salada primeiro (sei sei , tem gosto ruim... mais o seu organismo vai tirar os principais nutrientes dali), faça exercícios, pelo menos 30 min. por dia, e tenha acompanhamento de um medico SEMPRE .
Programa de calculo de calorias
essa foi uma dicaziiinha básica para vocês minhas futuras Barbies de praia.
BEIJOS s2
Já to te seguindo querida!!
ResponderExcluirPassa lá no meu tb ... bjokas!!
Linda, já estou seguindo seu blog... Não acho quesalada tenha gosto ruim, tempero com limao e azeite pouquissimo sal um pouco de pimenta e fica uma delicia!
ResponderExcluirO ideal para montar uma reeducação alimentar é um nutricionista competente. Normalmente médico não faz uma avaliação global do paciente para oferecer uma dieta balanceada para cada tipo de pessoa. Beijos e boa sorte!
ResponderExcluirto presisano mas sera que consigo?
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